Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng không chỉ có các anh
thường xuyên luyện tập để sở hữu cơ bụng 6 múi hay 8 múi mà ngày nay các chị em
cũng thi nhau tìm hiểu về các bài tập này. Chúng vừa có tác dụng giúp các chị
em khỏe mạnh hơn vừa có tác dụng làm thon gọn vòng eo và loại bỏ mỡ bụng một
cách nhanh chóng.
Chỉ với 15-20 phút luyện tập mỗi ngày, bạn đã có thể
làm từ 5-7cm vòng eo trong vòng 1 tuần. Bạn có thể tập tại nhà vào mỗi buổi
sáng hoặc bạn cũng có thể tập tại cơ quan, văn phòng nơi bạn làm việc vào những
lúc rảnh rỗi.
5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả vào buổi sáng
- Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 1: Tập nằm gập
Đây là bài tập dễ dàng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ
nào và bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu kiên trì tập luyện vào buổi sáng bạn sẽ
thấy vòng 2 của mình thon gọn và giảm được ít nhất 3-4 cm trong vòng 1 tháng.
Hướng dẫn tập:
- Lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó bạn nằm thẳng,
co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó
khủy tay mở rộng ra hai bên.
- Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật
sâu.
- Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.
- Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả.
- Bài tập 2: Gập bụng vặn người
Cũng giống như bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau
sinh , bài tập buổi sáng này khá đơn giản nhưng hiệu quả lại khiến bạn
không khỏi ngạc nhiên đấy. Bài tập này không chỉ giúp bạn xua tan mỡ bụng mà còn
giúp cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn. Cực kỳ phù hợp cho dân văn phòng ít vận
động.
Hướng dẫn tập:
- Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt
sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.
- Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân
co tạo thành góc 90 độ.
- Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái
lên.
- Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang
bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.
- Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
- Bài tập 3: Đu xà
Khác với hai bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên
thì bài tập này người tập cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ và mức độ khó cũng được
nâng lên. Bài tập này yêu cầu người tập có thể lực tốt và cần khởi cẩn thận trước
khi vào tập luyện.
Bù lại, kết quả mà bạn thu được từ bài tập đu xà sẽ
làm bạn ưng ý bởi lẽ không chỉ giúp có vòng eo thon gọn phẳng lỳ mà phần mỡ ở
tay, lưng cũng được loại bỏ, cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Hướng dẫn tập:
- Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu. Bạn có thể mua loại
chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi. Hoặc nếu không có điều kiện bạn có thể sử dụng
xà đu thông thường để tập xà cũng được.
- Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn
vai.
- Bạn đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt
sao cho đùi ép sát vào ngực.
- Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.
- Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân
và trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.
- Bài tập 3: kết hợp hít đất và bật nhảy
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này là sự kết hợp giữa
2 động tác: bật nhảy và hít đất. Cách thức tập đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt
cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác. Ngoài ra còn
giảm mỡ toàn thân đồng thời mang lại vẻ thon gọn săn chắc cho bắp đùi. Nếu bạn
tập thường xuyên thì bài tập hít đất và bật nhảy này giúp bạn rèn luyện sự dẻo
dai và sức chịu đựng cho cơ thể.
Hướng dẫn tập:
- Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho
vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu
gối thả lỏng.
- Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên
cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.
- Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.
- Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư
thế hít đất ban đầu.
- Thực hiện hít đất 1 nhịp.
- Đây là kết thúc 1 lần thực hiện. Tiếp tục thực hiện lại
các thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.
- Bài tập 5: Squat cơ bản
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Squat
này đang được nhiều chị em yêu thích. Tập squat đem lại sự thay đổi tích cực
cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt với cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ
săn chắc, không bị chảy xệ hoặc tích tụ mỡ dưới da.
Hướng dẫn tập:
- Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai. Siết cứng cơ bụng.
- Hạ thân người xuống bằng cách đẩy hông về sau, khuỵu gối.
khi đùi song song với sàn, dừng lại và nâng người lại vị trí ban đầu.
Tại sao tập Squat?
- Làm săn chắc chân, mông.
- Cải thiện khả năng giữu thăng bằng, sức mạnh và dẻo
dai.
- Tác động vào toàn thân người, bụng, thân trên.
Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng vào buổi
sáng trên đây cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Do đó, chỉ cần bạn chăm chỉ tập
luyện thì chắc chắc bạn không những có vòng eo thon gọn, phẳng lì mà còn có một
vóc dáng chuẩn cực mê ly.
Chúc các bạn sớm nhanh chóng sở hữu cho mình một vòng
2 săn chắc và một body khỏe mạnh!
EmoticonEmoticon