Làm thế nào để tăng cường trí nhớ cho sĩ tử mùa thi?

Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý có ảnh hưởng tốt đến khả năng học tập, tiếp thu bài học. Đặc biệt với các sĩ tử trong mùa ôn thi nhiều căng thẳng, áp lực nhu cầu dinh dưỡng cần nạp sẽ tăng cao hơn bình thường. Vậy sĩ tử mùa thi cần có chế độ dinh dưỡng và sinh họat thế nào cho phù hợp để có thể tăng cường được trí nhớ trong mùa thi?

Dưới đây là các thực phẩm được nghiên cứu có tác dụng tăng cường trí nhớ cho sĩ tử mùa ôn thi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng.

1.Hạt óc chó

Hạt óc chó rất giàu  Axit béo omega 3 một dưỡng chất rất tốt cho các tế bào ở não, giúp tăng cường trí nhớ và nhận thức, giảm căng thẳng, stress. 

Đồng thời quả óc chó còn là nguồn giàu chất chống oxy hóa, có chức năng chống lại các gốc tự do, bảo vệ các ADN của tế bào não, nên rất có ích cho não cũng như sự tăng cường trí nhớ, sự tập trung, giảm stress cho sĩ tử trong mùa thi.

2.Trứng

Một số sĩ tử quan niệm ăn trứng đi thi bị 0 điểm giống hình quả trứng mà kiêng ăn loại thực phẩm này khi mùa thi đến gần điều này không có cơ sở khoa học, đồng thời bạn đã bỏ qua một thực phẩm vô cùng hữu ích với não bộ. 

Chất cholin có trong lòng đỏ trứng gà, vịt... là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho não bộ, giúp cải thiện trí nhớ. 

Vì vậy trong mùa thi bạn nên ăn 1 quả trứng mỗi ngày vào buổi sáng hoặc trưa, tuy nhiên chúng ta cũng chú ý không nên ăn quá nhiều trứng.

3.Cá

Cá không chỉ cung cấp đạm mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Các loại cá như cá thu, cá basa, cá trích,... cần có trong thực đơn dinh dưỡng của sĩ tử mùa thi để hỗ trợ việc tư duy và sự ổn định sức khỏe của bạn. 

Bên cạnh đó, mùa hè có thể ăn thêm canh cua, ngao hoặc hến là nguồn cung cấp đạm và chất khoáng rất dồi dào.

4.Nước

Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Vì vậy, mỗi ngày các sĩ tử cần uống 2-2,5 lít nước. Để bổ sung nước cho cơ thể, bạn nên ăn thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm...

5.Các loại quả

Nên cung cấp các loại quả có màu vàng hay đỏ để cung cấp vitamin A có lợi cho mắt. Chẳng hạn như cam, quýt, táo, dưa hấu, cà chua cung cấp vitamin A, lutein có lợi cho đôi mắt và buổi tối nên ăn 1-2 quả chuối để cung cấp thêm vitamin, khoáng chất và serotonin giúp ngủ tốt.

Đây là loại thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Nấm cung cấp chất đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin,... nên khi ăn các món được chế biến từ nấm, cơ thể bạn sẽ dồi dào năng lượng để việc học trở nên hiệu quả hơn.

6. Bí đỏ

Quả bí đỏ chứa nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng đặc biệt là kẽm, đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển trí não và giúp tăng cường khả năng tư duy.

7.Sữa, sữa chua

Sữa cung cấp nhiều năng lượng, có thể uống một ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ giúp tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên ăn 1-2 hộp sữa chua để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch.

8.Các loại hạt

Với các loại hạt đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen, mẹ nên nấu thành các món chè thanh mát để giúp sĩ tử giải nhiệt và giảm bớt căng thẳng trong giai đoạn thi cử căng thẳng. Đây chính là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho các sĩ tử, giúp bạn khỏe mạnh và có trí nhớ tốt hơn.

Ngoài những thực phẩm nêu trên, các sĩ tử cũng nên tránh một số loại thực phẩm có hại cho cơ thể, cho bộ não, đó là các thực phẩm có chứa nhiều chất bột, đường, chất béo như nước ngọt, bánh kẹo hoặc các loại bánh tiêu, quẩy, nem chua rán, bánh khoai, chuối, ngô, phomai que, bim bim…

Ngoài chế độ dinh dưỡng sĩ tử cần có chế độ sinh hoạt hợp lý, trong mùa thi 

• Đảm bảo ngủ đủ giấc thời gian ngủ được khuyến cáo từ 6 đến 8 tiếng/ngày, buổi tối bạn nên đi ngủ trước 23 giờ, sáng dậy sớm lúc 5 giờ học bài. 
• Ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng. Đồng thời cần sắp xếp thời gian thư giãn, theo nghiên cứu của các nhà khoa học bộ não của con người chỉ hoạt động liên tục trong vòng 45 phút, vì vậy cứ sau 45 phút học nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút. 
• Trong thời gian thư giãn bạn nên tập các động tác thể dục đơn giản giúp tăng lưu thông máu lên não sau mỗi giờ học căng thẳng, tránh tình trạng ngồi học quá lâu.

Top 8 loại trái cây giúp giải nhiệt thanh lọc cho cơ thể vào mùa hè

Hoa quả có tính mát giúp giải nhiệt nên ăn trong mùa hè. Một trong những cách giải nhiệt mùa hè tốt nhất là ăn nhiều hoa quả trái cây. Dưới đây là những loại trái cây vừa ngon vừa mát có tác dụng giải nhiệt vừa cung cấp nước và các loại vitamin cho cơ thể.

1. Dưa chuột (dưa leo)

Dưa chuột có vị ngọt, tính lạnh, có tác dụng hiệu quả trong việc thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu. Bên cạnh đó, dưa chuột còn chứa 95% là nước, có tác dụng cung cấp nước cho cơ thể. 

Không chỉ vậy, dưa chuột còn giúp chống lão hoá và ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả. Hãy bổ sung dưa chuột vào danh sách trái cây mát cho mùa hè ngay bạn nhé.

2.Dứa

Dứa không chỉ là một loại trái cây rất thơm, ngon, ngọt, làm “thoả mãn vị giác” mà còn có khả năng chữa trị được một số loại bệnh. 

Không giống như mọi người thường nghĩ rằng dứa là loại trái cây có tính nóng và không thích hợp trong những ngày hè nắng nóng. Nhưng thực ra dứa lại có tính thanh nhiệt mà còn có rất nhiều hữu ích đối với sức khỏe.

Các minh chứng đã cho hay trong trái dứa có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, kali, photpho, magie, canxi, sắt, lượng lớn vitamin C, và một loại enzyme mang tên bromelain – chất kích thích tiêu hóa hiệu quả. Đặc biệt trong trái dứa lại chứa rất ít chất béo và hàm lượng cholesterol, rất tốt cho sức khoẻ.

Bạn có thể ăn dứa tươi, dứa đóng hộp hay nước ép từ dứa đều đem lại ích lợi cho sức khoẻ.Khi bị cảm lạnh hay đau rát cổ họng bạn thường có thói quen bổ sung thật nhiều vitamin C hay uống các loại nước ép hoa quả. Rất ít người cho rằng dứa lại có tác dụng trong những trường hợp đó.

3.Đu đủ

Đu đủ không chỉ là loại trái cây ngon ngọt, mát, bổ rất thích hợp trong những ngày hè thời tiết nóng nực mà còn chứa nhiều carotin hơn so với các loại trái cây khác như táo, ổi, chuối. 

Ngoài ra, trong đu đủ còn có một lượng lớn axit Ascorbic (Vitamin C), Vitamin A, canxi, sắt, vitamin B, B2. Bên cạnh đó, các quý bà còn sử dụng đu đủ như một loại mỹ phẩm từ thiên nhiên.

4.Cam, quýt, chanh

Đây đều là những loại quả quen thuộc, có tác dụng thanh nhiệt và giải độc cho cho cơ thể rất tốt. Cam, chanh, quýt chứa hàm lượng dồi dào vitamin C, E, B1, B3, B9,… và đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. 

Nếu bạn muốn một loại đồ uống đơn giản, thanh mát lại vô cùng ngon miệng thì cam, chanh, quýt là loại quả mát cho mùa hè không thể bỏ qua.

5.Dâu tây

Trong danh sách những trái cây mát cho mùa hè thì không thể thiếu dâu tây. Bởi vì, loại trái cây này chứa tới 92% là nước và các vitamin C, chất xơ phong phú rất có lợi cho sức khoẻ. 

Bên cạnh đó, dâu tây còn giúp cơ thể giảm độ nhạy cảm với ánh sáng nhờ khả năng tăng lưu lượng máu đến da. Hãy lựa chọn sinh tố dâu tây cho mùa hè này nhé.

6.Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây rất được ưa chuộng trong những ngày hè nóng nực vì tính thanh nhiệt, mát, bổ vốn có của nó.Khi ăn dưa hấu cũng có nghĩa là bạn đã bổ sung thêm cho cơ thể mình một lượng lớn vitamin C, kali.

Dưa hấu nên được bảo quản trong điều kiện thoáng mát, nếu dưa hấu đã bổ chỉ nên bảo quản trong vòng 1 ngày.

7.Táo

Táo là loại quả có vị ngọt, mát, có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hoá và cung cấp nước cho cơ thể. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều dưỡng chất phong phú có lợi cho sức khoẻ, đặc biệt giúp thải độc tố và phòng chống cao huyết áp. 

Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 2 – 3 quả trong bữa phụ để bổ sung nước và các dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ.

8.Ổi

Ổi, ngoài hương vị khoái khẩu, mùi hương hấp dẫn, còn có chức năng giúp giảm cân do chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất, ít carbohydrates, giúp thỏa mãn cảm giác thèm ăn nhanh chóng. 

Chỉ cần một quả ổi buổi trưa cũng có thể giúp có cảm giác no tới bữa tối. Ngoài ra các chất dinh dưỡng, protein, vitamin và khoáng chất có trong ổi sẽ giúp sự chuyển hóa diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

Qua gợi ý về các loại trái cây mát cho mùa hè trên, hi vọng bạn có thể chọn loại quả thích hợp cho mùa hè mát mẻ, không còn nóng trong và lên mụn. Bây giờ bạn không còn phải băn khoăn mùa hè ăn gì cho mát nữa nhé. 

Làm thế nào để dương vật to và dài hơn

Làm thế nào để dương vật to và dài hơn? Đó là vấn đề mà rất nhiều nam giới có cậu nhỏ “khiêm tốn” đang quan tâm nhiều nhất hiện nay. Tuy nhiên, không phải cứ muốn cậu nhỏ to là nó to lên được ngay, mà việc này cần nam giới phải qua quá trình tập luyện hoặc dùng thuốc kiên trì. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn một vài cách tăng kích thước dương vật tại nhà hiệu quả. 

Những cách tăng kích thước dương vật hiệu quả tại nhà

1.Làm dài dương vật bằng cách sử dụng thủ thuật

Sử dụng thủ thuật: có rất nhiều thủ thuật để giúp làm tăng kích thước cũng như chiều dài của dương vật một cách nhanh chóng hoặc lâu dài, cụ thể:

• Massage xung quanh vùng cậu nhỏ: Massage thường xuyên có thể cải thiện tình hình và tăng khả năng tình dục cho bạn vì nó có tác dụng tăng lưu lượng máu đến vùng cậu nhỏ đầy đủ hơn.
• Cắt tỉa vi-ô-lông: Có vẻ khó tin nhưng thực tế, cắt tỉa lông mu có thể giúp “cậu nhỏ” trông lớn hơn . Điều này cũng giống như bạn cắt tóc vậy, khuôn mặt của bạn sẽ to hơn, gọn gàng, sạch sẽ hơn nếu cắt tóc thường xuyên. Vì vậy, hãy đều đặn cắt tỉa lông mu để cải thiện kích thước “cậu nhỏ”. Không chỉ giúp bạn gọn gang, hấp dẫn hơn khi “lâm trận” mà còn giúp nàng dễ dàng vuốt ve, âu yếm hơn.
• Tắm nước nóng trước khi quan hệ: Một tuyệt chiêu nhanh chóng giúp cậu nhỏ tăng kích cỡ là tắm nước ấm trước khi quan hệ. Nước ấm sẽ giúp mạch máu nở ra, tăng lưu thông máu trong dương vật. Khi mới tắm xong, “cậu nhỏ” cũng dễ dàng cương cứng hơn.

2.Kéo dài dương vật bằng phương pháp tập luyện

Tập luyện  là phương pháp khá an toàn và hiệu quả cho nam giới.

Phương pháp kéo dài dương vật để làm to dương vật: Một phương pháp khác giúp bạn có một cậu nhỏ với size lớn hơn là chăm chỉ áp dụng "phương pháp kéo". Khi bạn kéo cậu nhỏ của mình hằng ngày bằng tay tối đa trong 5 giây, điều đó sẽ dần dần khiến cậu nhỏ lớn hơn. Đây là cách để làm to dương vật có được một cậu nhỏ lớn hơn một cách an toàn và nhanh chóng.

Làm to dương vật bằng cách kéo cậu nhỏ dựng đứng lên: Bạn cũng có thể làm cho cậu nhỏ dày hơn và dài hơn bằng cách sử dụng phương pháp vắt sữa. Ở đây bạn sẽ phải sử dụng một chất bôi trơn để kéo cậu nhỏ từ gốc lên đầu và làm cho nó trở nên bị dựng đứng. Đây là cách luyện tập thể dục cho cậu nhỏ giúp đạt được kích cỡ lớn.

3.Tăng kích thước dương vật bằng chế độ ăn dinh dưỡng

Một số thực phẩm khi bạn dùng chúng thường xuyên không chỉ giúp cho hệ sinh lý luôn khỏe mạnh mà nó còn giúp cho kích cỡ duong vat nam được nâng lên một cách tối đa nhất, cụ thể như:

• Thận dê

Đây là loại thực phẩm có khả năng tăng cường sinh lý ở nam giới cực tốt, nó không chỉ giúp sản sinh ra hocmon sinh dục nam mà còn làm tăng lượng máu chảy về cậu nhỏ từ đó giúp cậu nhỏ to hơn và khỏe mạnh hơn.

• Hàu

Vốn là món ăn không thể thiếu đối với các chàng bị yếu sinh lý, hàu có khả năng tăng cường sinh lý, bồi bổ tinh trùng rất tốt. Đồng thời, đây cũng là loại “thần dược” đối với các chàng muốn tăng kích thước cậu bé của mình.

• Thịt bò

Không chỉ là loại thực phẩm cung cấp nhiều đạm giúp cơ thể sản sinh hồng cầu và tăng lượng máu mà thịt bò còn giúp cho dương vật cương cứng tốt hơn, khỏe mạnh hơn, từ đó kích thước cậu nhỏ cũn dần được cải thiện.

4.Thuốc bôi tăng kích thước cậu nhỏ Titan gel

Titan gel là thuốc bôi tăng kích thước cậu nhỏ được sản xuất và chọn lọc theo tiêu chuẩn và quy trình chất lượng nghiêm ngặt của Nga. Sản phẩm được nhập khẩu hoàn toàn nên các quý ông hoàn toàn có cơ sở tin tưởng vào chất lượng của sản phẩm. Titan gel vượt qua vòng kiểm nghiệm gắt gao của hơn 10 bệnh viện lớn nhỏ trước khi được chính thức đưa đến tay người tiêu dùng ở khắp nơi trên thế giới.

Dù cho sau bao năm, trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại thực phẩm chức năng. Thuốc làm to dương vật nhưng Titan gel vẫn luôn giữ vững được chỗ đứng của mình trên thị trường. Bởi nhiều lý do:

• Thành phần cấu tạo của gel bôi ngoài cho nam giới đều là những thảo dược thiên nhiên và lành tính nhất. Không gây kích ứng, không có bất cứ thành phần kích dục nào trong gel titan và đặc biệt là không gây ra tác dụng phụ sau khi sử dụng.
• Cơ chế làm to dương vật một cách tự nhiên thông qua việc bổ sung dưỡng chất kết hợp massage kéo dài dương vật. Việc bôi trực tiếp giúp toàn bộ dưỡng chất thẩm thấu và phát huy tác dụng một cách nhanh nhất có thể, hiệu quả được cảm nhận rõ rệt.
• Giá cả rất ưu đãi. Khác với các trang web bán hàng khác, chúng tôi luôn đặt lợi ích của khách hàng lên trên hết. Chúng tôi muốn là cánh tay phải đắc lực trong công cuộc cải thiện kích thước dương vật người Việt Nam để ai cũng có thể sử dụng. Lập giá thấp đồng nghĩa với giảm lợi nhuận nhưng chúng tôi cảm thấy mình có ích hơn vớ cộng đồng. Đây mới là niềm hạnh phúc thật sự của một người kinh doanh.
• Trải nghiệm thú vị của khách hàng khi dùng sản phẩm. Với đội ngữ tư vấn viên nhiệt tình và đầy nhiệt huyết sẽ theo sát bạn trong cả liệu trình điều trị để có giải pháp điều chỉnh phù hợp giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất khi sử dụng sản phẩm của chúng tôi.

Titan gel thực sự là một sản phẩm đa năng và hoàn hảo để giải quyết vấn đề sinh lý ở nam giới. Các bạn hãy thử để cảm nhận hiệu quả của thần dược này nhé!

Bệnh gout nên kiêng ăn những gì để tránh tái phát

 Bệnh gout là dạng bệnh do rối loạn chuyển hoá purin từ các loại thực phẩm hàng ngày qua đường ăn uống, làm tăng axit uric trong máu dẫn đến việc tích tụ các axit uric dư thừa chuyển hoá thành urat tại các khớp xương gây đau nhức rất khó chịu. Vì vậy, chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng trong điều trị gout. Để việc điều trị bệnh gout mang lại hiệu quả tối ưu và phòng ngừa bệnh gout quay trở lại, người bệnh cần “nói không” với các thực phẩm sau.

1.Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt trâu, bò, ngựa, dê… có hàm lượng đạm rất cao, kèm theo đó là các loại vitamin E, B6, B12 làm cho các triệu chứng và biến chứng của người bệnh gout thêm trầm trọng. 

Cần hạn chế tối đa các loại thịt đỏ trong quá trình điều trị vì chúng có thể làm cơn đau cấp xuất hiện trở lại và ngày một dữ dội hơn. Thay vì thịt đỏ, người bệnh có thể ăn thịt trắng vì hàm lượng purin của chúng thấp hơn.

2.Bia rượu, đồ uống có cồn và giàu vitamin C

Bia, rượu, đồ uống có cồn, có gas sẽ tăng nguy cơ bị các cơn đau gout gấp đôi so với các loại thức uống khác. Uống rượu bia không chỉ làm tăng nồng độ axit uric trong máu mà còn cản trở sự đào thải axit uric qua thận. 

Trong khi đó đồ uống có đường fructose lại kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều axit uric hơn, gây các cơn đau gout cấp. Nghiều nghiên cứu cũng chỉ ra, việc sử dụng nhiều đồ uống có đường fructose còn tăng nguy cơ mắc gout, tiểu đường và béo phì.

Ngoài ra, các đồ uống như nước cam, chanh và nước trái cây giàu vitamin C cũng chứa nhiều axit lactic sẽ chiếm hết các đường đào thải axit uric, tăng nguy cơ sỏi thận, làm tăng nặng bệnh gout.

Như vậy, với người mắc bệnh gout việc hạn chế tuyệt đối với những đồ uống trên là rất cần thiết, thay vào đó, người bệnh nên uống nhiều nước lọc 2-3 lít/ ngày.

Tham khảo: Bệnh xương khớp kiêng ăn gì để bệnh nhanh khỏi

3.Hải sản

Cắt giảm hải sản trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt khi bạn đang bị những cơn đau hành hạ, đây là lời khuyên của giáo sư dinh dưỡng Lona Sandon tại Đại học Tây Nam Texas. Hải sản và thịt giàu purine, hợp chất này khi được hấp thụ vào cơ thể thì tạo ra sản phẩm cuối cùng là các uric acid. Bạn chỉ nên dùng ở mức tối thiểu thịt và hải sản từ 110g-170g mỗi ngày.

Cần chú ý thêm là trong khi một số loại hải sản vẫn có thể dùng không thường xuyên thì có những loại hoàn toàn không nên dùng cho những người bị gout. Cụ thể là cá mòi, cá ngừ, cá trồng…

Mặt khác tôm, tôm hùm, lươn, cua, sò và cá hồi có thể dùng không thường xuyên được (theo chuyên gia thấp khớp Scott Zashin tại UT Southwestern).

4.Nội tạng động vật

Các loại nội tạng như tim, gan, cật, dạ dày, ruột non… chứa hàm lượng purin cao hơn cả thịt đỏ và rất giàu đạm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của cơ thể người bệnh gout.

5. Rau chứa purin

Măng tây, súp lơ, rau bina, nấm và cà chua… cũng chứa rất nhiều purin, nếu người bệnh dùng quá nhiều các loại rau này sẽ làm tăng khả năng tổng hợp axit uric trong cơ thể, gây ra các triệu chứng đau mỏi, nhức khớp ở chân và tay. Để ngăn cản tối đa các cơn đau gout quay trở lại, người bệnh cần sử dụng với hàm lượng ít các loại rau này.

6.Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, da đông vật, mì tôm, thức ăn nhanh… có chứa quá nhiều đạm sẽ làm bệnh gout nặng hơn, thường xuyên bị đau nhức hơn, do đó, người bệnh cần cần hạn chế tối đa chúng trong các bữa ăn hàng ngày.

Chú ý: Trong khẩu phần ăn chúng ta hằng ngày đôi lúc vẫn không thể tránh khỏi những loại thực phẩm trên. Tuy nhiên, chúng ta cũng nên chú ý để có chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh, giảm nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này.

5 bài tập thể dục giúp mắt sáng khỏe

Những bài tập thể dục cho mắt không chỉ giảm căng thẳng, giúp bạn tập trung hơn trong công việc mà còn giảm nguy cơ các bệnh về mắt như khô mắt, suy giảm thị lực,… mang đến đôi mắt khỏe mạnh.

1.Nhắm mắt

Bạn nhắm chặt mắt trong 3 đến 5 giây, sau đó mở mắt trong 3 đến 5 giây tiếp theo. Lặp lại động tác khoảng 7 đến 8 lần.

Bạn cũng nhắm mắt, sau đó dùng ngón tay mát-xa cho mắt bằng cách xoa tròn vùng da xung quanh mắt trong vòng 1 đến 2 phút. 

Nhớ rửa tay sạch trước khi thực hiện mát-xa và nên thực hiện lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần.

2. Đảo mắt

Ngồi thả lỏng, thư giãn rồi đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi đảo theo chiều ngược lại. Lặp lại động tác sau 30 phút hoặc làm liên tục động tác đảo mắt khoảng 5 lần. 

Nhớ chớp mắt sau mỗi lần hoàn thành động tác. Bài tập này đặc biệt cần thiết nếu bạn đang ngồi trước màn hình máy tính hoặc phải nghiên cứu trong nhiều giờ.

Xem thêm: Cách massage mắt chống mỏi mắt hiệu quả

3. Nhìn gần, nhìn xa

Đây là một bài tập độc đáo rất hữu ích cho đôi mắt. Bạn hãy ngồi ở nơi có thứ để nhìn gần cũng như nhìn xa. 

Đầu tiên, bạn tập trung nhìn gần, có thể là nhìn chằm chằm vào mũi của mình khoảng 10 giây, sau đó nhìn ra thật xa nhất có thể, cũng thật tập trung trong 5 giây. 

Bạn lặp lại toàn bộ 5 lần như vậy, và bảo đảm thư giãn mắt sau đó.

Vừa nhắm mắt, vừa di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc

Giữ nguyên đầu, nhắm mắt, từ từ nhẹ nhàng di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc (lên – xuống), làm 10 lần.

4. Nhìn tập trung

Cách 1: Tập trung vào một vật xa bạn trong khoảng nửa phút. Cố gắng duy trì sự tập trung, sau đó chớp mắt nhanh nhiều lần. Tiếp theo, tập trung vào một vật gần đó trong khoảng 15 giây, rồi chớp mắt nhanh và nhiều lần. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Cách 2: Dùng một miếng giấy dán màu đỏ hoặc đen, dán lên cửa kính, hoặc tường sau đó ngồi cách chỗ dán đó khoảng 20cm, lấy miếng dán làm tâm, bắt đầy nhìn qua điểm đánh dấu này và tập trung vào những sự vật ở xa hơn trong tầm mắt khoảng 10-15 giây rồi quay trở lại nhìn vào điểm đánh dấu.

Cách 3: Cầm một cây bút chì trước mặt và duỗi thẳng tay ra. Từ từ gập cánh tay về phía mũi và mắt luôn nhìn vào cây bút chì cho đến khi bạn không thể tập trung nhìn vào nó được nữa. Lặp lại động tác này 10 lần. 

5. Bài tập cho mắt bằng cách ấn nhẹ vào thái dương

Bài tập này được tiến hành như sau: Bạn dùng ngón trỏ hoặc ngón cái, ấn nhẹ giữa thái dương, giữ trong vòng 4 đến 5 giây. 

Động tác này giúp sự tuần hoàn của đôi mắt lưu thông tốt hơn. Bạn lặp lại động tác này 5 lần, cũng có thể vừa thực hiện động tác này vừa nhắm mắt để thư giãn.

Viên mắt Diệu Phương- chuyên gia điều trị các bệnh về mắt

Viên mắt Diệu Phương được sản xuất theo công thức bí truyền của chuyên gia về mắt nổi tiếng Nhật Bản. Với mong muốn mang lại một đôi mắt sáng ngời cho người sử dụng, không còn hiện tượng mỏi mắt, mờ mắt, khô mắt, mắt nhìn kém và giúp tăng cường thị lực cũng như tăng cường máu lưu thông lên não.

Viên mắt Diệu Phương được bào chế từ các loại thảo dược thiên nhiên tốt cho sức khỏe đôi mắt: cúc vạn thọ, ngân hạnh.

Sản phẩm đem lại hiệu quả vượt trội hơn so với các sản phẩm khác trên thị trường. Hiện tượng mỏi mắt nhanh chóng chấm dứt sau lần đầu sử dụng. Ngoài ra viên mắt Diệu Phương còn bổ sung vitamin A,E và Lutein rất tốt cho sự phát triển của mắt. Hạn chế quá trình lão hóa, suy giảm thị lực từ đó tăng cường tuần hoàn máu, nhớ và tập trung tốt hơn.

Những bài tập này là cách tuyệt vời để thư giãn cơ mặt, đồng thời tập cho các cơ mắt để cải thiện thị lực, mắt sáng trong veo, bạn hãy tranh thủ mỗi ngày nhé!

Các bệnh xương khớp thường gặp nhất hiện nay

Theo thống kê tại các bệnh viện thì bệnh xương khớp không chỉ là căn bệnh của người già  mà còn gặp ở mọi lứa tuổi. Các bệnh lý xương khớp thường dai dẳng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như những sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Đặc biệt là khi thời tiết chuyển mùa như hiện nay, các bệnh lý về xương khớp dễ xuất hiện hơn. Chúng ta cùng điểm qua các bệnh thường gặp ở xương khớp để biết cách phòng và khắc phục bệnh khi mắc phải.

Các bệnh xương khớp thường gặp

1. Thấp khớp

Thấp khớp là căn bệnh liên quan tới hệ thống tự miễn dịch mà nguyên nhân chính là do sự viêm nhiễm mạn tính ở phần dịch khớp gây ra. Bệnh thấp khớp rất dễ nhầm lẫn với các bệnh khớp khác. Đây cũng là căn bệnh rất khó điều trị vì nó liên quan tới hệ thống tự miễn, tức là do cơ thể tự sinh ra những chất chống lại chính khớp và gây đau. Việc điều trị thấp khớp thường là kéo dài từ 1-2 tháng đến vài năm, thậm chí có khi là điều trị suốt đời.

Bệnh thấp khớp chủ yếu gặp ở nữ giới, biểu hiện là các đợt sưng, nóng, đỏ, đau ở nhiều khớp. Trong đó, các bộ phận thường gặp nhất là khớp nhỏ ở bàn tay, khớp cổ tay, khuỷu, gối, cổ chân, bàn ngón chân cả 2 bên. 

Nếu bệnh không được điều trị thì các khớp sẽ nhanh chóng bị biến dạng, dính khớp. Ở giai đoạn muộn, bệnh thường gặp ở các khớp như vai, háng, cột sống cổ với biểu hiện như đau và cứng tại các khớp bị viêm, khó vận động vào buổi sáng, sau khi mới ngủ dậy.

2. Bệnh gout

Gout là một loại bệnh viêm khớp khá phổ biến ở nước ta, gặp chủ yếu ở những người trên 40 tuổi và chiếm tỉ lệ cao nhất là người cao tuổi. Bệnh Gout chia thành các giai đoạn cấp tính và mạn tính. 

Nguyên nhân của bệnh là do sự rối loạn chuyển hóa, trong đó có tình trạng tăng acid uric trong máu. Bệnh thường gặp ở nam giới và có liên quan tới chế độ ăn uống của người bệnh như ăn quá nhiều chất đạm, uống quá nhiều bia, rượu…

Biểu hiện của bệnh Gout là các khớp xương bị viêm, sưng tấy, nóng, đau nhức. Bên cạnh đó, sự tăng chất acid uric trong máu sẽ gây ra tình trạng hình thành sạn trong thận. Hầu hết các bệnh nhân Gout có các cơn đau tái phát trong vòng vài năm, tùy theo thể trạng và lối sống.

3. Thoái vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là do nhân nhầy đĩa đệm ở cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường. Nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm do các yếu tố di truyền, sai tư thế trong lao động, vận động, thoái hóa tự nhiên hay bị tai nạn, chấn thương cột sống… 

Người bị thoát vị đĩa đệm thường tập trung ở các dạng chính như: thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm mất nước.

Bệnh gây ra các triệu chứng tê nhức lan dọc từ thắt lưng xuống mông và chân, hoặc đau từ vùng cổ, gáy rồi lan ra hai vai, lan xuống cánh tay, bàn tay,… 

Ngoài ra, bệnh còn gây đau cột sống và đau rễ thần kinh với mỗi đợt đau có thể kéo dài từ 1- 2 tuần. Giai đoạn đầu có thể bị đau âm ỉ nhưng càng về sau thì càng đau nhiều và dữ dội hơn.

4. Thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp là tình trạng tổn thương phần sụn khớp và xương dưới sụn, kèm theo các phản ứng viêm và giảm thiểu lượng dịch khớp. Tuổi tác, tình trạng béo phì hay những chấn thương nhẹ hoặc mãn tính ở khớp là các yếu tố quan trọng liên quan đến thoái hóa khớp. 

Thoái hóa khớp bao gồm cả sụn, khớp, cả những tổn thương thoái hóa tại các đĩa liên đốt. Đặc trưng của căn bệnh là sự thoái hóa của sụn và sự phì đại xương tại các diện khớp.

Biểu hiện của tình trạng thoái hóa khớp là đau âm ỉ ở phần tiếp nối giữa hai đầu xương và cứng khớp, sưng tấy tại một hoặc nhiều khớp, nghe có tiếng lạo xạo, lụp cụp khi co duỗi khớp gối, càng vận động thì càng đau nhiều. Thoái hóa khớp thường xảy ra ở cột sống cổ, cột sống thắt lưng, khớp gối, khớp háng, khớp ngón tay,…

Xu hướng sử dụng thảo dược trong hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp

Có thể thấy rằng, với các bệnh xương khớp thường gặp hiện nay thì phương pháp điều trị theo tây y chủ yếu giúp giảm triệu chứng mà không tác động được vào căn nguyên gây bệnh. Hơn nữa các phương pháp này đều gây ra rất nhiều tác dụng phụ cho người bệnh như rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng chức năng thận, cơ quan tạo máu…

Vì vậy xu hướng sử dụng thảo dược trong phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp đang được rất nhiều bác sỹ và bệnh nhân quan tâm sử dụng bởi tính an toàn khi dùng lâu dài cũng như tác dụng bền vững.

Trên đây là chi tiết các bệnh về xương khớp phổ biến mà các bạn có thể tham khảo để chăm sóc tốt cho bản thân cũng như những người thân yêu xung quanh mình.

Bị xương khớp nên ăn gì? – 8 loại thực phẩm tốt cho người bị xương khớp

Những thực phẩm tuyệt vời sau trong căn bếp nhà bạn có thể giảm bớt các triệu chứng của bệnh xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch và giúp xương khớp thêm khỏe mạnh.

8 loại thực phẩm tuyệt vời cho người bị bệnh xương khớp

1.Cá chứa nhiều Omega-3:

Một số loại cá có chứa nhiều axit béo omega-3, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn ít nhất là 3-4 lạng cá, hai lần một tuần. Cá chứa nhiều Omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá trích.

2.Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa

Trong sữa có chứa nhiều Canxi - là thành phần cấu tạo nên xương. Vì vậy, sữa luôn luôn là thực phẩm được mọi người khuyên dùng trong cuộc sống hàng ngày vì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

Việc uống sữa đều đặn sẽ giúp chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt, đối với người bị thoái hóa đốt sống cổ và cột sống lưng thì sữa và những thực phẩm chế biến từ sữa là rất tốt.

Xem thêm: Thực phẩm tốt cho người bị thoái hóa khớp gối

3. Ngũ cốc

Những thực phẩm chứa nhiều Vitamin và khoáng chất có khả năng tăng miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa có nhiều trong các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mỳ, lúa mạch đen, bắp rang,…và các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những loại thực phẩm có tác dụng tốt cho xương khớp.

4.Rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây có tác dụng tốt với bệnh cơ xương khớp nhờ chứa lượng lớn vitamin và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe những người bị đau khớp. Bạn có thể tìm được trong nhiều loại trái cây như dứa, chanh, bưởi, đu đủ,… các men kháng viêm và vitamin C giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp. 

Các loại rau xanh như cải mầm, rau bina, cải xanh, cải xoăn, bắp cải, bông cải… là những nguồn thực phẩm có tác dụng tốt để giảm thiểu tình trạng viêm khớp.

5. Các loại nấm

Trong nấm có các chất dinh dưỡng có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư, đặc biệt là tình trạng thoái hóa xương khớp. 

Ngoài ra, kết hợp chế biến nấm cùng một số loại rau củ khác như cà rốt, bông cải, ớt trong các bữa ăn sẽ giúp bổ sung các Vitamin A, E, C, K… giúp cơ xương dẻo dai.

Xem thêm: Bật mí bệnh xương khớp nên kiêng ăn gì

6. Đậu nành

Báo SK&ĐS cho hay, tuy đậu nành không chứa nhiều canxi nhưng lại là thực phẩm rất tốt để phòng loãng xương. Trong đậu nành có chứa hoạt chất Genistein, được xem như là hormon estrogen thực vật. Chúng có tác dụng tương tự estrogen sinh học, còn góp phần làm xương chắc khỏe.

7. Giá đỗ

Phyto-oestrogen (Hormone Oestrogen thực vật) và đặc biệt là Isoflavon có trong giá đỗ giúp người bệnh giảm hẳn lo lắng về quá trình loãng xương, nhất là ở giai đoạn mãn kinh - giai đoạn xương mỏng đi nhanh chóng và nguy cơ gãy xương ngày càng tăng cao.

8. Trà xanh

Trong trà xanh có chứa chứa một hàm lượng đáng kể chất flavonoid, nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên không nên uống quá 3 cốc nước trà xanh mỗi ngày vì có thể gây ra tình trạng đau đầu, thở gấp, rối loạn tầm nhìn hoặc triệu chứng khó tiêu hóa ở một số người.