Phần lớn dân văn phòng ngay nay phải tiếp xúc với màn
hình máy tính bởi vậy cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính hàng ngày rất được quan
tâm. Với bài viết này sẽ tìm hiểu về cách để chăm sóc đôi mắt của bạn tốt hơn.
Thường xuyên sử dụng máy tính gây hại cho mắt như thế nào?
Màn hình máy tính và tất cả màn hình của các loại thiết
bị điện tử khác như: điện thoại, laptop, máy tính bảng, tivi... đều chứa
25-35% ánh sáng nguy hiểm. Đây là loại ánh sáng có bước sóng ngắn (từ
400-460nm) nhưng lại mang năng lượng cao nên có khả năng tác động sâu vào đáy mắt
và gây tổn thương võng mạc, đặc biệt là tế bào võng mạc.
Điều này rất nguy hiểm vì tế bào võng mạc có chức năng
cung cấp dưỡng chất cho các tế bào thị giác, đồng thời hấp thụ các ánh sáng dư
thừa, đào thải các chuyển hóa gây hại cho võng mạc. Vì thế, khi hoạt động của tế
bào võng mạc bị suy giảm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực gây ra các bệnh lý
nguy hiểm ở võng mạc.
Cách Bảo Vệ Mắt Khi Ngồi Máy Tính Hàng Ngày
Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi những
ảnh hưởng không tốt khi sử dụng máy tính thường xuyên:
- Giảm lượng bức xạ từ màn hình
Ánh sáng chói và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính
chiếu trực tiếp vào mắt sẽ khiến mắt chúng ta khó chịu và căng thẳng.
Vì vậy,
các bác sĩ chuyên khoa mắt thường khuyên rằng, để giảm lượng bức xạ từ màn
hình, vị trí màn hình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm hoặc bạn cũng
có thể điều chỉnh độ sáng màn hình cho vừa phải, hoặc đặt thêm kính lọc cho màn
hình.
Sử dụng màn hình tinh thể lỏng (LCD) mới cũng tốt hơn cho mắt của bạn.
Xem thêm: Cách massage mắt khi mỏi
- Tránh làm việc trong phòng tối
Làm việc trong phòng tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh.
Theo các chuyên gia, nếu làm việc
với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là
nơi có ánh sáng tự nhiên.
- Đo khám mắt
Để bảo vệ mắt hàng ngày bạn cần đo và khám mắt định kỳ.
Nếu mắt bạn đọc không rõ chữ trên màn hình, có thể gây căng thẳng cho mắt hoặc
đau đầu. T
rước hết, cần đảm bảo đặt màn hình cách mắt 50-60cm, để mắt bạn cảm
thấy dễ chịu, thoải mái. Nếu các vấn đề về mắt vẫn còn, bạn nên đi khám bác sĩ
chuyên khoa về mắt.
Những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính và công nghệ thông tin, dễ bị nguy cơ tật khúc xạ và cần phải đo khám khúc xạ để chọn loại kính mắt phù hợp.
- Luyện tập thị giác
Sau khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ, mắt bạn thường
mệt mỏi vì các cơ phải hoạt động liên tục để nhận biết và quan sát nhiều hình dạng,
màu sắc khác nhau.
Theo các chuyên gia tư vấn, bạn nên áp dụng quy tắc
20-20-20: đó là cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào
đó trong 20 giây ở cách xa 20 feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và
hệ thần kinh được thư giãn.
- Dành thời gian tĩnh tâm
Mức cortisol
cao, sẽ kéo theo các vấn đề liên quan đến mất ngủ, ADHD, lo lắng, trầm cảm. Bác
sĩ tư vấn hãy để hệ thần kinh của bạn được nghỉ ngơi, tĩnh tâm bằng cách thực
hành yoga, ngồi thiền hoặc đi dạo…
- Không nhìn màn hình trước khi đi ngủ
Con người chúng ta đã được “lập trình” để hoạt động
vào ban ngày và ngủ nghỉ vào ban đêm. Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết bị
công nghệ thông tin trước khi đi ngủ sẽ kích thích tinh thần và gây ra các vấn đề
về giấc ngủ. Tốt nhất nên tắt máy tính, tivi và điện thoại ít nhất hai giờ trước
khi đi ngủ để bạn cảm thấy dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Vậy là bạn đã biết cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính
hàng ngày rồi. Với những phương pháp này bạn có thể bảo vệ cho đôi mắt của bạn
sáng và khỏe hơn rồi
EmoticonEmoticon